我該如何減肥？

楊名權
【肥胖】究竟是什麼？
人體的「脂肪」過度堆積達到「危害健康」的狀態。一般來說，肥胖是以BMI值(BodyMass Index=身體質量指數)是否超標來判定的，其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5(k-g/m2)及24(kg/m2)之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。
研究顯示，體重過重或是肥胖(BMI224)為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏松、猝死等健康問題。
台灣肥胖情形嚴重嗎？
依據我國「2013—2014年國民營養健康狀況變遷調查」，成人過重及肥胖盛行率43%，其中男性比率為48.9%、女性比率為38.3%。
此外，成年男性腰圍應低於90公分，女性腰圍應小於80公分，才算標準，去年8月新製成人健檢，正式將腰圍測量列入項目之一，到今年5月共計有146萬40歲以上民眾接受過服務。但資料顯示，受檢民眾竟幾乎每2人就有1人有腹部肥胖問題，40歲到64歲中年男性40.8%腰圍過粗、65歲以上則有43.1%腰圍超標，顯示國內四成以上男性該減肥了(資料來源：國民健康署)。
【肥胖】有什麼不好？會有併發症嗎？
(1)身體方面：
身體的疾病可能會出現痛風(高尿酸)、關節炎、糖尿病、高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝、肝功能異常、心臟病、腦中風、膽結石、肝硬化、退化性關節炎、癌症(子宮內膜癌、乳癌、攝護腺癌、大腸癌)、不孕症、睡眠呼吸中止症候群。死亡率上升、罹病率上升。另外還可能會免疫力低下、打鼾、體味重、體力不好、動不動就喘、易疲倦、無精打采、全身酸痛等等。
(2)心理社會方面：
健康生活品質下降、工作失能、憂鬱低自尊、身體形象障礙、社會歧視。
要用哪種方法減重？
因人而異、因體質而異！有些人只需要注意飲食，也就可以維持得很好；有些人必須加上運動才能得減下來，有些人只需運動就可維持身材；有些人因生理或病理因素，必須使用藥物才能得減下來，也有些人必須搭配藥物才能維持身材。雖然方法很多，因人而異，但是事半功倍的方法只有一種，那就是「運動＋飲食＋藥物」！如果無法同時選擇三者，「減肥」法，你可以三擇二：「飲食＋運動」或「飲食＋藥物」！
「預防醫學耕耘、身心美麗開花、健康長壽結果」一直是楊氏堅持的理念，希望提供更多元化、完整的服務、貢獻醫療先進之力，造福社會。